Как правильно восстановить дыхание после интенсивной тренировки: 6 рекомендаций

10
Как правильно восстановить дыхание после интенсивной тренировки: 6 рекомендаций

Высокая частота сердечных сокращений и одышка после интенсивной тренировки — абсолютно нормальное явление.

Плохо, если человеку долгое время не удаётся отдышаться и восстановить дыхание. Это может говорить о заболеваниях сердечно-сосудистой системы или других проблемах со здоровьем.

Как правильно восстановить дыхание после интенсивной тренировки: 6 рекомендаций

Однако одышка может свидетельствовать и о том, что человек выбрал слишком высокий уровень нагрузки или неправильно отдыхает между упражнениями.

Поэтому во время спортивных занятий и после них необходимо выполнять ряд рекомендаций, отмечают эксперты.

Ритмичное дыхание. Чтобы после тренировки было проще отдышаться, нужно правильно дышать ещё до её окончания. Дыхание во время бега должно быть ритмичным. Человек должен сам выбрать, на какой шаг ему проще выполнять выдох. Обычно — на третий-четвёртый.

Глубокий вдох и полный выдох. Дыхание не должно быть прерывистым. Вдох должен быть глубоким, а выдох — до полного освобождения лёгких.

Держать спину ровно. В противном случае человеку будет трудно дышать, а организм будет медленнее насыщаться кислородом.

Дышать носом. Во время физических нагрузок и после них желательно дышать носом. Однако если вы чувствуете, что задыхаетесь, то данной рекомендацией можно пренебречь.

Выбрать правильную позу после тренировки. Восстанавливаться после физической нагрузки нужно в определённой позе: положить руки за голову или чуть наклониться, упёршись ладонями в колени.

Постепенно снижать частоту вдохов и выдохов. После интенсивной тренировки необходимо медленно увеличивать продолжительность циклов дыхания. Пытаться сразу избавиться от одышки бессмысленно, но и пускать дыхание на «самотёк» тоже не следует.

Фото: © Белновости


Источник: Белновости

Оцените статья

Нет комментариев. Ваш будет первым!
Загрузка...