Какие 8 продуктов нужно употреблять, чтобы улучшить сон

8
Какие 8 продуктов нужно употреблять, чтобы улучшить сон

Из-за стресса и нарушенного режима дня многие люди испытывают проблемы со сном.

В число самых распространённых из них входят бессонница, недосып, проблемы с засыпанием.

Успокоить нервную систему и вернуть крепкий сон можно не только путём приёма лекарственных препаратов.

Иногда достаточно скорректировать рацион питания и включить в него несколько полезных продуктов, отмечают эксперты.

Какие 8 продуктов нужно употреблять, чтобы улучшить сон

Шоколад. Продукт является источником L-триптофана — соединения, снижающего нагрузку на центральный орган нервной системы — головной мозг.

Кроме того, в шоколаде содержатся такой полезный микроэлемент, как магний. Без него полноценный сон практически невозможен.

Бананы. Фрукт — источник витаминов и других полезных соединений, обеспечивающих выработку серотинина и мелатонина. Оба гормона являются необходимыми для крепкого сна.

Зелёный чай. В данном напитке содержится соединение L-Теанин, благодаря которому человек успокаивается и быстрее засыпает.

Орехи. Если человеку не удаётся заснуть из-за чрезмерной тревожности, в рацион нужно включить орехи. Их употребление обеспечивает поступление в организм селена — микроэлемента, способствующего успокоению.

Морепродукты. Полноценный сон невозможен при дефиците йода. Чтобы его восполнить, нужно употреблять рыбу, креветки и кальмары.

Йодированная соль. По этой же причине обычную соль желательно заменить на йодсодержащую.

Молоко. Употребление данного напитка оказывает положительное воздействие на нервную систему. Выпить тёплое молоко вечером — это практически обеспечить себе крепкий сон.

Яйца. Известно, что этот продукт является источником белка, необходимого для полноценного сна.

Фото: © Белновости

Курчев Антон08.01.2021 13:57

Источник: Белновости

Оцените статья

Нет комментариев. Ваш будет первым!
Загрузка...